Nutrición de fuerza

Quieres desarrollar tu masa muscular, esculpir tu figura, ganar potencia. Julien Venesson te ayuda a elaborar tu propio plan alimentario para conseguirlo. Basado en los conocimientos más recientes, este libro ofrece programas nutricionales personalizados para acelerar su progreso. Dependiendo de tu nivel y tu tipo de cuerpo, sabrás modular tu alimentación para conseguir tus objetivos: ganancia de masa muscular seco para una competencia pérdida de peso optimización del entrenamiento Exclusivo: Julien Venesson también analiza todos los complementos alimenticios del mercado destinados a los deportistas, indicándole si son útiles y eficaces y cómo tomarlos, con programas de suplementación optimizados por primera vez. Finalmente, aborda los principales problemas de salud de los deportistas de fuerza y ​​explica cómo solucionarlos, desde el sobreentrenamiento hasta calambres y tendinitis. Descubrirás en particular: ➠ ¿Cuál es tu tipo nutricional? ➠ Suero, caseína, proteínas vegetales: qué proteínas elegir, cuándo tomarlas y en qué dosis ➠ ¿Cuáles son los complementos alimenticios que aceleran la ganancia muscular? ➠ Cuándo utilizar una dieta cetogénica ➠ El impacto del ayuno intermitente en la ganancia muscular ➠ Lo que realmente puedes esperar de la creatina ➠ Cómo ganar músculo siendo vegetariano ➠ Cómo gestionar tu nutrición durante el Ramadán ➠ Los últimos descubrimientos en nutrición deportiva (leptina, índice glucémico, polifenoles, etc.) Edición 2023 actualizada y ampliada, respaldando estudios científicos: consejos nutricionales para vegetarianos y veganos, información más reciente sobre complementos alimenticios + 20 recetas